اكتشفي أطعمة صحية يجب إدراجها في لانش بوكس طفلك

مع بداية العام الدراسي، تجد الأمهات أنفسهن في حيرة حول كيفية تقديم وجبات لانش بوكس صحية لأطفالهن في المدرسة. وغالباً ما تقع الأمهات في خطأ كبير بالاعتماد على الأطعمة الجاهزة والمحفوظة التي يمكن أن تؤثر على تركيز الأطفال وأدائهم الدراسي، متجاهلاتٌ في ذلك الأمور الخاصة بالتغذية السليمة.

من المهم جدا تضمين مصدر للطاقة في وجبة الإفطار للأطفال، مثل الكربوهيدرات الصحية المتواجدة في الحبوب الكاملة  كالشوفان والبليلة.

كما يجب أن يحتوي لانش بوكس على وجبة صحية تشتمل على بروتين مثل البيض، وأيضاً يجب أن يكون هناك عنصر من الخضار مثل الخيار والطماطم والفاكهة.

إليك بعض الخيارات الغذائية الصحية التي يمكن أن تضمن توازناً غذائياً لطفلك في وجبة اللانش بوكس.

1. الفاكهة الطازجة: مثل التفاح، الموز، الفراولة، العنب، والبرتقال. يمكن تقطيعها إلى قطع صغيرة لسهولة تناولها.

2. الخضروات الطازجة: مثل الجزر والخيار والفلفل الحلو. يمكن تقطيعها إلى شرائح أو أشكال ممتعة.

3. المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، البندق، البذر، والشيا. توفر الدهون الجيدة والبروتينات.

إقرأ ايضا: 4 أشياء يقوم بها طفلك في هذا العمر فأنتبهي سيدتي

4. مصادر البروتين الصحية: مثل شرائح الديك الرومي المشوية، الصدر الدجاج المسلوق، البيض المسلوق، الحمص، ومكعبات الجبن الصغيرة.

5. الحبوب الكاملة: مثل الخبز الأسمر أو الخبز الكامل، الأرز البني، أو الباستا الكاملة.

6. الزبادي الطبيعي أو الزبادي اليوناني: يمكن تقديمه مع الفواكه المفضلة للطفل.

7. المياه: تأكدي من تضمين مياه نظيفة ومغذية للحفاظ على ترطيب الطفل.

8. الوجبات الخفيفة الصحية: مثل البسكويت الشوفان، الشرائح الصغيرة من الجبن، أو الزبيب.

تأكدي من تنويع الوجبات وتقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان تلبية احتياجات الطفل الغذائية. كما يجب مراعاة الحساسيات الغذائية المحتملة لدى الطفل.